sztanga do domu

*32*DZIEŃ TESTU "Czwartek" Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie [...]

[...] że jadę do domu. Myślę że to nic poważnego, nie jest to ból idący od stawu tylko coś sobie naciągnąłem. Czułem moc, ciężar nawet poszedł z 2 cm do góry, ale jak zabolało wpadłem w panikę i od razu sztanga w dół. Dobrze że miałem dwóch asekurantów. Cóż, nie zawsze wszystko układa się po myśli. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-27 13:37:43

[...] w stylu, dzis rano 6 trufli w czekoladzie z cukierni + bułka z serem %-) ale jak widać na poniższych fotkach zarcia, tak poza tym całkiem znośnie \-) Trening rewelka: - skos sztanga (koniec na 90kg x 10 powt i dropset podwójny) - hammer dół klatki - wyciskanie na poziomej złączonych hantli - na bramie, krzyżowanie dolnych linek wyciągu i KLATA [...]

05.12.17 Szybka wypiska, bo dopiero wróciłem do domu, a za 4,5h wstaję na nogi. Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 7x80kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na [...]

[...] A) Podciaganei na drązku 4x10 B) Rozpiętki siłowe lezac na skosie dodatnim 4x10-8 A) Wycisk hantli poziom 3x12 B) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3x10 A) Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x12 B) Francus stojac ze sztangą łamana 3x20 A) Uginanie jednoracz w opadzie tułowia 4x15 B) Prostowanie ramienia w tył + cardio w postaci 1-1.5h [...]

05.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21, później to co + Szama : 240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek [...]

[...] że potrzebuję dla zdrowia stawów i dobra oun-u deloadów. Po forach widzę,że faceci najczęściej robią co 6 tyg. toteż do tego się stosuję. Jezu co to jest sklon boczny ze sztanga? chociaż robię z kettlem ale mam problem jak wsadzić w dziennik nowe ćwiczenie tak by zamiast opisu była seria i obciążenie, tak jak dla ćwiczeń już wprowadzonych. [...]

DZIEŃ 6 TRENINGOWY Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie *****************TRENING***************** Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach [...]

[...] 80x5, 90x5, 100x4 5. TABATA 2 obwody 40kg: zarzut na wysoko, martwy chwytem rwaniowym, podciaganie sztangi do mostka ze zwisu, wyciskopodrzut, przysiad tylni, wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut rower stacjonarny, 70 obr/min 7. Na rozciąganie nie miałem już sił :) Rower do domu 10 min. Umarłem 2 razy, trening [...]

[...] a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | [...]

[...] 3 nowe rodzaje treningu. Jak myślicie który będzie dla mnie najlepszy ( przypominam że chce redukcji a także złapać trochę siły). Przypominam że do dyspozycji mam ławkę, sztanga, hantle. Split Ćwiczę na nim już od 2tyg chodź wprowadziłem parę zmian. Teraz on wygląda tak: Pn: Po południu siłownia (klata + biceps + przedramię): 3x WYCISKANIE [...]

23,05,2009 trening Plecy podciaganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 12x65 kg 10x70 kg 8x75 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 10x65 kg 10x65 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 4x130 kg Przepraszam bardzo ale mam potwornie dużo na głowie wczoraj wróciłem do domu po 22 dziś nieco wcześniej i zorganizowałem trening są niestety luki w diecie [...]

[...] z corebag na barach 3x30x25kg *sumo skład z ketlem 3x15x32kg ( nie był tam cięższego i zdziwieni jak zapytałam) *wypychanie na suwnicy szeroko 3x20x65kg *dzień dobry ze sztanga 3x20x20kg *uginanie siedząc 3x15x50kg? *spięcia brucha na maszynie 3x20 ...czasu nie miałam Środa - zgon - 60 min rowerek w domu *omlet - 50g płatków,5 jajek,1 kiwi [...]

hej, dzisiaj trening nóg, ledwo doszłam do domu...:-D 1. przysiady ze sztangą 2x20 rozgrzewkowo/12x30/11x35/8x40/7x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 [...]

16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem [...]

Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]

[...] CZWARTEK piątek: DT (back dominant), 1. chin up 4x85 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 tu kombinowałam jak koń pod [...]

[...] 29,6kg-x10 27,3kg/29,6kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 20kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg (sztanga olimpijska 220+ 5kg) C2. uginanie nóg leżąc 23kg/23kg/24,1kg 27,3kg/32kg/32kg 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 [...]

07.09.19 Rano siłownia z mamą, a wieczorem impreza. Powrót do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku [...]

Dzień:06.08.08 SRODA 3 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4///142kg x 4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 30kg + (gryf łamany) 4 x 8,8,8,8 5.Uginanie sztangielek stojąc 17kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 30kg x 7,7///20kg x 10 (+sztanga) 1.akurat na styk 2.dawno tego nie [...]